कहीं आप डिप्रेशन के शिकार तो नहीं ?लक्षण,कारण, प्रभाव तथा उपाय।

आज के दौर में शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ मानसिक समस्याएं भी आम सी हो गई है। उनमें से एक है डिप्रेशन |

डिप्रेशन – एक ऐसी मानसिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति आशाहीन निराशा तथा हताश हो जाता है|मन में एक खालीपन सुनापन की सी स्थिति होती है । हर चीज में बस नकारात्मक पहलू नजर आते हैं और खुद को उदासी के गर्क मे धकेल देता है । लॉन्ग टर्म के लिए उदासी डिप्रेशन का रूप ले लेता है। डिप्रेशन एक आम मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी बीमारी है ।

डिप्रेशन के लक्षण क्या है ?

जो व्यक्ति डिप्रेशन से ग्रस्त हो उनमें आपको निम्न प्रकार के लक्षण दिखाई दे सकते हैं –

• किसी काम में मन ना लगना
• स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाना
• हमेशा उदास रहना
• बात बात पर रो देना
• बेवजह गुस्सा आना
• लोगों से बात करने की इच्छा ना होना
• अंधेरे बंद कमरों से प्यार
• सुसाइड जैसे विचार का मन में आना

डिप्रेशन के कारण कौन-कौन से है ?

• परिवार का सपोर्टिव ना होना
• करियर का टेशन
• स्वयं की दूसरों से तुलना करना
• overthinking
• जरूरत से ज्यादा उम्मीदें लगा लेना
• Heartbreak
• सही से स्वयं को व्यक्त नहीं कर पाना
• परिस्थिति हमारे अनुसार ना होना

डिप्रेशन का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है ?

इसका हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसे-

• सेल्फ कॉन्फिडेंस में कमी आना
• एकाग्रता में कमी
• निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित
• हमेशा खुद पर संदेह होना
• socialize ना कर पाना
• समस्याओं से डील करने के लिए दूसरों पर निर्भर हो जाना
• भूलने की समस्या
• शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित

डिप्रेशन से निजात कैसे पाएं –

• Nature से जुड़े – Nature से बेहतर उपाय क्या हो सकता है पंछियों के चहचहाट, सूर्योदय, खुला आसमान प्रकृति के ये मनोरम दृश्य मानसिक सुकून के साथ आपको खुश रहने के लिए प्रेरित करते हैं।

• खुद को किसी कार्य में बिजी रखें – खाली दिमाग शैतान का घर इसलिए स्वयं को किसी न किसी कार्य में उलझा कर रखे जिससे आपका ध्यान नेगेटिव बातों की ओर न जाएं ।

• Journaling – आपके मन मस्तिष्क में जो भी बातें चल रही हूं उसे डायरी या नोटबुक में लिखकर अपने मन से निकाल दे। मन में दबी हुई बात लिखने या एक्सप्रेस कर देने से relief महसूस होता है।

• अपने पैशन को फॉलो करें – आपकी जो भी फैशन है उसे फॉलो करें इससे आपको खुश होने का जरिया मिल जाएगा।

• नए-नए लोगों से मिले बात करें – जितने नए लोगों से आप मिलेंगे बातें करेंगे उतनी नहीं बातें सीखने को मिलेगी और आप अपनी समस्या के बारे में भूल जाएंगे।

• दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं – अपने फैमिली या अपने दोस्तों के साथ समय बिताए अच्छे दोस्त कभी आपको कोई अनहैप्पी सिचुएशन में लॉन्ग टर्म तक रहने नहीं देंगे।

• Meditation – मेडिटेशन करें इससे आपके अंदर पॉजिटिव एनर्जी का संचार होगा और मानसिक शांति मिलेगी।

• अपने किसी करीबी से अपनी मनोस्थिति साझा करें – अपने करीबी विश्वासपात्र से जरूर अपनी बातें कहें । कह देने से ऐसा प्रतीत होता है जैसे कि दुख कम हो गया हो।

• कहीं बाहर घूमने जाएं – कोई Trip या कहीं बाहर Outing में जाए इससे आपको refreshment मिलेगा |
• पसंदीदा खुशनुमा Music या फिर कोई Funny Movie देखें – sad song ना सुने या फिर ऐसी कोई Movie ना देखे जो आपकी स्थिति से जुड़ी हो या जिसकी Ending sad हो खुशनुमा म्यूजिक सुने खुद को आप जरूर तारोताजा महसूस करेंगे।

• कुछ Productive करे – आप कोई book पढ़े जिससे आपकी knowledge enhance हो

• आप painting कर सकते हो |
• New language या Instrument बजाना सीख सकते है जिससे आपकी जिसमें आपकी रुचि हो।
  बेसिकली ऐसी चीज करें जो आपके लिए time worthy हो।
• Therapy – आप थैरेपिस्ट के पास जाकर उनसे कंसल्ट कर सकते हैं।

ये तो हुई जो डिप्रेशन से ग्रस्त है उनके लिए
लेकिन हम और आप जो किसी अपने आसपास या कोई करीबी व्यक्ति जो हमारे साथ है और डिप्रेशन में है उन्हें कैसे पहचाने और निकाले ।

आजकल अधिकतर लोग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से जुड़े हैं उनके पोस्ट स्टोरी कैप्शन से व्यक्ति की मानो स्थिति क्या है इस बात का ज्ञान हो सकता है तथा साथ ही उनके व्यवहार में आए sadness बदलाव उनके डिप्रेशन की शिकार होने की जानकारी देता है अगर आपके आसपास भी कोई ऐसा शख्स है तो उसे अकेला उनके हाल मे ना छोड़े ।उनसे बात करें उन्हें मोटिवेट करें और उन्हें इस मनोस्थिति से निकलने में मदद करें ।